شعر و ادب + بيوگرافي و هنر
س
دلايل توقف كاهش وزن شايد با مصرف مكمل‌ها، توانايي و دستاوردهاي كاهش وزنتان را از بين مي‌بريد

آيا فكر مي‌كنيد كه با مصرف مكمل‌هاي آنتي اكسيدان مخصوصا ويتامين C و E از بدنتان در مقابل فشار ناشي از ورزش، محافظت مي‌كنيد و بدنتان را آماده مي‌كنيد تا هر روز بتواند در باشگاه ورزش كند؟ برطبق يك تحقيق جديد، اين تفكر چندان هم درست نيست. بسياري از مطالعات اخير نشان داده‌اند كه تجزيه ماهيچه‌ها كه در طول ورزش اتفاق مي‌افتد، در واقع چير خوبي است زيرا باعث افزايش حساسيت به انسولين و كاهش وزن مي‌شود. مصرف دوز زيادي از آنتي اكسيدان‌ها بعد از ورزش مي‌تواند مانع پاسخ مفيد و طبيعي بدنتان به ورزش شود. اگر كاهش وزنتان، متوقف شده، از ويتامين‌هاي C و E استفاده نكنيد و ببينيد چه اتفاقي مي‌افتد.

 

همراه با كاهش كالري، خوابتان را نيز كم كرده‌ايد

 

با توجه به تحقيقي كه چند سال قبل توسط پزشكان در دانشگاه مركز منابع باليني عمومي شيكاگو انجام شد، افراد تحت رژيم شب‌ها كمتر از ۶ ساعت مي‌خوابيدند، بطور قابل توجهي كمتر از آنهايي كه ۸ ساعت مي‌خوابيدند، چربي از دست دادند و علاوه بر آن، بيشتر احساس گرسنگي مي‌كردند. مدير اين مطالعه دكتر پلامن پنو، استاديار پزشكي در دانشگاه شيكاگو مي‌گويد: اگر هدف شما، از دست دادن چربي است، كم خوابي مانند گذاشتن چوب لاي چرخ دوچرخه‌تان است. بنظر مي‌رسد كاهش ساعات خواب روشي كه در جامعه مدرن، فراگير است تلاش‌هاي شما براي كاهش چربي از طريق رژيم غذايي را بر باد مي‌دهد. در مطالعه ما، كاهش خواب، از دست دادن چربي را تا ۵۵ درصد كاهش داد. اگر مي‌خواهيد چربي بيشتري از دست بدهيد، تلويزيون را خاموش كنيد و به رختخواب برويد.

با شدت كم، تمرين مي‌كنيد

آيا سرعت كاهش وزنتان، كم شده است؟ شايد لازم باشد سرعت تمريناتتان را افزايش دهيد. مطالعات نشان مي‌دهند كه تمرينات اينتروال با شدت بالا يا تمرين با شدت بالا به مدت ۳۰ ثانيه تا چند دقيقه و بعد از آن، ۱ تا ۲ دقيقه زمان ريكاوري(بدون هيچ تمرين يا تمرين بسيار كم شدت) و سپس تكرار اين چرخه براي چندين بار بيشتر از تمرينتان هوازي با شدت متوسط، ساده و قديمي، باعث كاهش وزن مي‌شود. اگر معمولا با سرعت متوسط و بمدت ۳۰ دقيقه، آهسته مي‌دويد بجاي آن، خودتان را بمدت ۵ دقيقه با يك سرعت كم، گرم كنيد سپس با شدت بسيار بالا بمدت ۱ دقيقه بدويد و با ۴ دقيقه دويدن بسيار آرام، خودتان را ريكاوري كنيد. اين كار را ۵ بار تكرار كنيد.

چگونه مي‌توانيد بفهميد كه شدت تمرينتان، بالاست؟ ضربان قلبتان را اندازه بگيريد. تمرينات با شدت بالا، آنهايي هستند كه باعث مي‌شوند ضربان قلبتان به ۷۰ تا ۸۵ درصد حداكثر ضربان قلبتان برسد. اما قبل از آنكه براي تعيين حداكثر ضربان قلبتان، محاسبات ذهني انجام دهيد(۲۲۰ منهاي سنتان)، يك فرمول ظاهرا جديدتر و دقيق‌تر را امتحان كنيد كه پس از مطالعه بر روي بيش از ۳۰۰۰ مرد و زن ۱۹ تا ۸۹ ساله، بوجود آمده: ۲۱۱ منهاي ۶۴ درصد از سن‌تان. اين فرمول جديدتر، عدد بالاتري تحويل مي‌دهد اما اين، چيز خوبي است. هر چه بيشتر تلاش كنيد، به نتايج بهتري مي‌رسيد.

كالري غذاهاي خارج از خانه را دست كم گرفته ايد

اگر صادقانه بگوييم، اين، كار سختي است. اخيرا محققان دانشگاه تورنتو، محتواي كالري غذاهاي ۱۹ رستوران زنجيره‌اي را بررسي كردند و نتايج؛به معني واقعي كلمه، غيرعادي بود. بطور متوسط، وعده‌هاي صبحانه، ناهار و شام، ۱۱۲۸ كالري داشتند(در حالي كه تحقيق قبلي نشان داده بود، وعده‌هاي غذايي فست فودها حدود ۸۸۱ كالري دارد و اين ۱۱۲۸ كالري، ۵۶ درصد از ۲۰۰۰ كالري توصيه شده توسط FDA است كه يك فرد بزرگسال سالم بايد در هر روز بخورد) و اين كالري، حتي شامل دسر هم نمي‌شود. محققان محاسبه كرده‌اند كه دسر بطور متوسط ۵۴۹ كالري ديگر به اين كالري‌ها، اضافه مي‌كند. همه رستوران‌ها نه فقط فست فودها براي افرادي كه تحت رژيم هستند، مانند ميدان مين هستند. براي جلوگيري از صدمه به رژيم غذايي و توقف كاهش وزنتان، در رستوران‌ها از وعده‌هاي غذايي استفاده كنيد كه با عنوان “سالم” در منو درج شده‌اند. در اين مطالعه، چنين وعده‌هايي بطور متوسط ۴۷۴ كالري، ۱۳ گرم چربي(۲۰ درصد از ارزش روزانه‌تان) ۳ گرم چربي اشباع(۱۷ درصد از ارزش روزانه شما) و ۷۵۲ ميلي گرم سديم(۵۰ درصد ميزان كافي روزانه) داشتند و اگر گزينه “سالم” در منو وجود ندارد، غذاي اصلي‌تان را نصف كنيد و از سس، دسر و چيزهاي اضافه‌اي مانند نان، كمتر استفاده كنيد. به اين منظور، استفان گالو، نويسنده “ده فرمان لاغري” توصيه مي‌كند كه در انتهاي ميز بنشينيد زيرا نان، چيپس و بقيه چيزهايي كه بطور مشترك سرو مي‌شوند، معمولا تا رسيدن به وسط ميز، تمام مي‌شوند.

بخاطر وزنتان، استرس داريد

كاهش وزن، كار ترسناكي نيست. يك كار چالش برانگيز است كه به تمركز و اميد مداوم نياز دارد. به همين دليل پژوهشگران دانشكده پزشكي كك در دانشگاه كاليفرنياي جنوبي در لس آنجلس، اخيرا نتايج حاصل از تمام مطالعات تحقيقاتي موجود در مورد تاثير مراقبه بر خوردن افراطي، خوردن احساسي و بطور كلي رژيم غذايي مصرفي را مورد بررسي قرار دادند و متوجه شدند كه اكثريت قريب به اتفاق اين مطالعات (۸۶ درصد) نشان مي‌دهد كه مديتيشن، هر سه مورد را بهبود مي‌بخشد. اگر بخاطر اينكه بنظر مي‌رسد كاهش وزنتان، متوقف شده ، استرس داريد، به غذا خوردن روي نياوريد بلكه سعي كنيد بجاي آن، ذهنتان را آرام كنيد. روي پر كردن ريه‌ها و بازدم آرام، تمركز كنيد. ذهنتان را خالي و جسمتان را آرام كنيد. در هر زمان، يك بخش از بدنتان را ريلكس كنيد. بمدت ۵ دقيقه در زمان حال، زندگي كنيد. آرامش را احساس كنيد سپس به تلاشتان ادامه دهيد. بااينكار شما براي آرام شدن، نيازي به غذا خوردن نداريد.

دلايل توقف كاهش وزن

امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۴ فروردين ۱۳۹۶ ] [ ۱۲:۴۷:۲۹ ] [ سينا ] [ نظرات (0) ]
[ ]
.: Weblog Themes By sitearia :.

درباره وبلاگ

نويسندگان
نظرسنجی
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
پيوندهای روزانه
لينكي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 0
دیروز : 0
افراد آنلاین : 1
همه : 0
چت باکس
امکانات وب